Les bonnes raisons de tenir un journal intime

Les avantages surprenants de tenir un journal

Effets bénéfiques pour la santé en général

En quoi écrire sur un papier pourrait-elle agir positivement sur la santé ? En fait, écrire dans son journal permet à la personne de libérer ses peurs, ses doutes, ses anxiétés, et toutes les mauvaises choses qui pourraient nuire à son état mental et émotionnel. 

Comme le corps et l’esprit sont étroitement liés, le fait que vous exprimez vos ressentis par écrit impacte favorablement votre santé mentale et aussi physique. En effet, cela permet de mieux gérer le stress et de ne pas divaguer pour arriver à des crises d’angoisses ou autres. D’ailleurs, une étude sur le sujet a démontré que la tenue d’un journal a eu des rebondissements favorables auprès des personnes atteintes de graves maladies. 

Le fait est que, quand vous notez tout sur votre papier-journal, vous extériorisez déjà vos tourments. Leur intensité est, ainsi, atténuée et il vous sera plus facile d’éliminer toutes les sources de stress et toutes les émotions négatives. 

Par ailleurs, l’écriture expressive est une sorte de traitement que conseillent plusieurs professionnels thérapeutes. Ce qui signifie que tenir un journal personnel est bon pour votre esprit. Et la tranquillité que cela apporte contribue à renforcer notre système immunitaire. En effet, physique et psychique sont interdépendants. La santé de l’un va influencer celle de l’autre.

Tenir un journal pour travailler la mémoire

Pour les patients atteints de problèmes de mémoire, les praticiens leur préconisent d’écrire dans un journal afin de la booster. En effet, en écrivant à la main, le système d’activation réticulaire ou SAR est stimulé. Il s’agit des cellules du système nerveux qui s’occupent de repérer l’objet qui attire votre attention, puis, de mettre en route votre processus d’assimilation. 

Dans ce cadre, lorsque vous mettez un mot sur votre journée ou vos ressentis dans ce carnet intime, vous y aggravez vos souvenirs. Vous faites également travailler votre mémoire pour qu’il retienne toutes les informations, du moins les points essentiels, que vous notez. D’autre part, cela vous permettra de revivre le moment où vous relirez ce petit carnet à l’avenir.

Pour une meilleure Introspection

Pour se sentir bien dans sa peau, il est important de mieux se connaître et développer une bonne confiance en soi. Savez-vous qui vous êtes ? Écrire un journal sur votre récit de vie vous aide dans ce sens si vous n’en êtes pas sûr. Dans le cas contraire, cela vous permettra de le confirmer ou de vous affirmer. 

Au fait, dans les écrits pour vous-même, vous êtes plus authentique que quand vous parlez avec les gens, ou même avec un thérapeute. Lorsque vous vous relisez, vous apprenez chaque jour un peu plus sur vous. Ainsi, il vous est plus facile de mieux gérer vos émotions et de comprendre vos réactions, votre caractère, vos erreurs. Ce qui vous aidera à avoir confiance en vous. 

D’autre part, cette capacité à se comprendre soi-même améliore notre mieux-être, ainsi que notre degré de compréhension des autres, et par extension, nos relations interpersonnelles. Ce qui signifie que tenir un journal permet aussi d’optimiser nos rapports humains.

Apprendre de nos expériences pour un meilleur avenir

Jusqu’ici, nous pouvons conclure que remplir un journal peut devenir un outil de développement personnel assez efficace. Puisque vous accédez facilement à la partie de votre cerveau qui vous indique vos erreurs, vous pouvez aller au-delà de ce que vous pensez faire en apprenant de vos expériences. 

En effet, non seulement les écritures permettent de reconnaître ses erreurs, mais c’est aussi une méthode pour prendre conscience de ses capacités. Ces deux constats combinés ouvriront les portes à beaucoup d’opportunités et de nouvelles idées. 

Néanmoins, il est nécessaire de faire une analyse profonde de ces écritures afin de pouvoir mesurer ce que chaque vécu peut apprendre. Lister et méditer sur les améliorations que vous pouvez apporter sont de mise. 

Il est important de noter que tenir un journal ne signifie pas s’attarder sur votre passé. Au contraire, il vous permet juste de le comprendre et de corriger ce qui doit être corrigé, et à laisser derrière vous ce que vous pensez être des erreurs.

Développer la créativité

Quand vous prenez l’habitude de tenir à jour un carnet de notes, vous développez une nouvelle façon de voir les choses. En effet, grâce à l’écriture de pleine conscience, vous gagnez en estime de soi, découvrez vos capacités et supprimez ainsi toutes les barrières qui vous ont empêchés de sortir de nouvelles idées. 

D’ailleurs, il est fort probable que vous ne vous rendiez même pas compte de ce que vous faites, ni de ce que vous dites. 

Aide à mieux gérer les difficultés

La capacité à surmonter les difficultés peut s’acquérir au fil des années. Mais tenir un journal est un des moyens les plus simples et efficaces. Quand on libère nos pensées et nos émotions dans un carnet personnel, le lâcher-prise ne sera plus très difficile, on gagne  une bonne maîtrise de soi, on ressent moins de colère, et  on peut avancer malgré les difficultés. 

Par ailleurs, le fait de tenir un journal ou de noter dans un carnet toutes les situations difficiles peuvent vous aider à mieux organiser vos idées et à les analyser sous différents angles. De cette manière, vous pouvez aussi lister toutes les solutions envisageables et en sélectionner les plus adaptées. 

Dans un autre cas, il est aussi possible d’utiliser les journaux intimes pour  contourner nos pensées négatives. Rien de plus simple que de prendre son carnet ou même un cahier, son stylo pour noter toutes les choses positives auxquelles on est reconnaissant. En effet, pratiquer de la gratitude est une des meilleures thérapies quelque soit les états d’âme de chacun. 

Sinon, on peut aussi développer une pensée positive à travers les visualisations que l’on va noter sur les cahiers. Cela peut être un rêve, un objectif, qui va donner un sens à ce que l’on entreprend et nous donne la force d’avancer.

Tenir un journal aide à atteindre les objectifs

Avoir l’habitude de tenir un journal, c’est aussi avoir un carnet rempli d’idées, de projets, de croquis, etc. C’est-à-dire que cela peut se manifester sous différentes formes : carnets de recherches, carnet de voyage, livret de bord, etc. 

Pour ce qui est de l’atteinte des objectifs, tenir un carnet de bord vous permet de noter les grandes lignes de vos objectifs. Déjà que vous êtes un diariste, vous avez donc pu enregistrer vos échecs, vos comportements, et vos réalisations, ce sera plus facile de déterminer ce que vous pouvez faire pour réaliser vos objectifs.  Avec ce dernier, vous pouvez utiliser un bullet journal pour noter les tâches à accomplir, celles à faire, et celles à supprimer. 

D’ailleurs, comme mentionné ci-haut, l’accouchement de vos objectifs par écrit vous donneront la motivation de faire le nécessaire, votre esprit créatif (oui, vous l’avez développé, car vous avez commencé à prendre des notes) vous donnera les idées pour les accomplir.

Bonus : Que faut-il noter dans un carnet de notes ?

Il n’y a pas de règle précise. À chaque fois que vous en sentez le besoin, prenez votre cahier et exprimez-vous. De plus, cela développera aussi votre compétence en écriture. Tenir un journal est d’abord pour l’épanouissement personnel. Si on commençait à fixer des règles, cela pourrait devenir frustrant. Vous pouvez alors fixer vos propres conditions. 

Mais si vous pensez vraiment à commencer un journal et que vous ne savez pas quoi écrire dans votre jardin-secret, voici quelques tips :

• Notez tout ce qui est important dans la journée ;
• notez tout ce qui vous rend fière ;
• écrivez ce qui vous a frustré et vos réactions face à la situation.
• Notez vos doutes, (revenez dessus quand vous aurez les réponses).
• Notez les idées que vous avez eues dans la journée
• Plus important : notez, chaque jour, au moins 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.