Quels sont les fondamentaux du jiu-jitsu brésilien ?

BJJ : les fondamentaux du jiu-jitsu brésilien

Petite histoire

Le jiu-jitsu brésilien est né de la rencontre entre un judoka japonais nommé Mitsuyo Maeda et un influent homme d’affaires, Gastao Gracie. Ce dernier a aidé le premier à s’établir au Brésil, et le judoka l’a remercié en enseignant le judo au fils Gracie. 

Ce fils qui a reçu les cours particuliers avec Mitsuyo Maeda avait, ensuite, créé un judo-club. Ses premiers disciples étaient ses frères, sauf celui qui était le plus petit physiquement, avec une santé fragile. Mais il a eu l’occasion de remplacer son frère lors d’un cours, et a adapté les mouvements à sa condition physique. C’est ainsi qu’est né le jutsu traditionnel, avec l’esprit brésilien. 

En d’autres termes, il s’agit d’un mélange de la discipline martiale japonaise dont le judo et de l’adaptation du brésilien Helio Gracie. Il fait donc partie des “mixed martial arts” ou arts martiaux mixtes. Bien qu’elles soient similaires, judo-jujitsu sont des disciplines martiales différentes. 

Le jitsu brésilien est devenu très populaire dans le monde du combat libre depuis que le fils de Helio Gracie a créé l’UFC ou Ultimate Fighting Championship (qui regroupe aujourd’hui tous les sports de combat). Et quand un des Gracie avait remporté les premiers championnats UFC (1ère, 2nd, et 4e édition), le JJB était devenu l’art martial par excellence dans ce domaine.

Comprendre le jiujitsu brésilien

Judo VS JJB

Outre le fait que le judo et le jiu-jitsu brésilien sont deux “martial arts” différents, sachez également que ce sport de combat brésilien n’a rien à avoir avec la capoeira. Sauf le fait que ce sont tous des arts brésiliens. 

Le judo se focalise sur la nécessité d’amener l’adversaire au sol afin de l’immobiliser, et n’autorise que les clés de coude et de bras. Mais le jujitsu brésilien est plutôt basé sur le combat au sol, l’étranglement et la soumission par clé. De plus, des clés plus douloureuses sont autorisées.  

Ju-jitsu brésilien et ceintures

En fonction du niveau, des ceintures sont aussi attribuées aux pratiquants du jiu-jitsu brésilien. C’est, d’abord, catégorisé par âge, et dans chaque catégorie d’âge, on trouve divers grades différenciés par les couleurs de ceinture ainsi que le système de barrettes au bout de celle-ci pour marquer l’évolution entre 2 niveaux. 

• Si vous avez moins de 16 ans, vous serez ceinture blanche, grise, jaune, orange, ou verte.
• Entre 16 et 19 ans, sont attribuées les : ceinture bleue, blanche, violette, et la ceinture marron.
• Et après 19 ans, la couleur de la ceinture dépend de votre grade : vous obtiendrez la ceinture et vous la gardez jusqu’au sixième dan si vous réussissez à vous démarquer. Pour les septième et huitième dan, ce sera la ceinture rouge et noire. Et lorsque vous atteindrez les deux derniers grades (9 et 10), ce sera la ceinture rouge. 

Kimono de JJB

Pour les tenues de combat, celles du judo et de BJJ sont aussi assez similaires. La différence, c’est au niveau des couleurs autorisées en compétition. En effet, les kimonos officiels pour le JJB sont en blanc, bleu ou noire, alors que le kimono de judo devrait être bleu ou blanc uniquement.

Pourquoi le jüjutsu brésilien ?

Adapté à tout le monde

Si vous avez bien suivi l’histoire, vous avez remarqué que le jiu-jitsu brésilien est adapté à tout le monde. Même si vous avez un petit gabarit ou que vous pensez être fragile. C’est même l’image de Helio Gracie qui n’est autre que celui qui a adapté le combat de judo à son physique pour donner cette discipline brésilienne. C’est un de ces sports de combat multi genre et pour tout âge. En effet, les enfants, fille ou garçon, peuvent pratiquer cet art à partir de 4 ans. 

Différentes techniques puissantes et efficaces

Si vous cherchez un système de défense personnelle efficace, le jjb est une des meilleures alternatives. Il vous permet de maîtriser votre adversaire et de l’amener au sol. Ainsi, vous gagnez une position dominante vis-à-vis de votre attaquant, et pouvez décider de l’assaillir ou de l’immobiliser tout simplement.

À noter que le vrai objectif est d’avoir une capacité d’autodéfense pendant un combat de rue ou autre. Il n’est pas question de devenir violent et d’attaquer sans raisons. 

Bénéfique pour l’esprit

Les techniques et stratégies apprises pendant les cours de jiu-jitsu brésilien sont multiples. C’est pourquoi on le surnomme souvent le jeu d’échecs humain. Pendant les années de pratique, les élèves en apprennent des centaines. Ce qui permet d’avoir un meilleur contrôle de soi. Cela aide aussi à réduire le stress et l’anxiété. 

Bienfaits physiques

La pratique de la jujutsu vous permet de bénéficier de tous les bienfaits du sport en général. Bien qu’il s’agit principalement d’un travail au sol, il apporte plusieurs effets positifs pour le corps, et ce, sans que l’élève ne s’en rende compte. En effet, quand vous pratiquez, votre attention est plutôt concentrée sur l’étude des techniques. Mais le BJJ vous aide, en effet, à perdre du poids (jusqu’à votre poids d’équilibre) et permet de gagner en flexibilité. C’est un des meilleurs sports pour garder la ligne. 

Techniques de base à retenir

Pour rappel, le jiu-jitsu brésilien fait partie des combats au sol qui consiste à mettre son adversaire à terre pour ensuite l’immobiliser. Les techniques les plus utilisées sont l’étranglement et les clés articulaires. Les combats debout, tout comme les coups de poing et coups de pieds ne sont pas autorisés. Outre le système de combat complet que vous apprendrez pendant un cours, voici quelques fondamentaux du jiu jitsu brésilien à connaître.

Développer votre capacité à vous détendre à chaque entraînement

Pour éviter d’être surmené et d’être trop épuisé, il est important d’utiliser toutes les techniques pour acquérir une capacité à vous détendre pendant l’entraînement. C’est important pour votre progrès. 

Mais il faut aussi appuyer ces techniques avec des méditations afin de pouvoir maîtriser votre calme, surtout si vous êtes débutant. En fait, il faut surtout apprendre à maîtriser votre égo, car l’objectif est de suivre l’apprentissage et votre progrès, non de figurer parmi les meilleurs combattants. Ne pensez pas à figurer parmi les meilleurs combattants, essayez juste de progresser à chaque séance. 

L’ordre de combat

L’erreur que font beaucoup de débutants en jiu-jitsu brésilien est de ne pas respecter l’ordre de combat avant la soumission. 

Si vous êtes au-dessus de votre adversaire, les étapes sont : la passation de garde, le contrôle et la stabilisation, puis la soumission. 

• Passer la garde signifie : avant de penser à soumettre l’adversaire, il faut d’abord vous détacher de sa garde, qu’elle soit complètement fermée ou à moitié. Il s’agit d’un bouclier que vous ne pourrez pas franchir si vous n’arrivez pas à l’amener au sol si vous restez dedans. 
• Mais avant que vous n’arriviez à franchir complètement la garde, il faut contrôler et stabiliser. En effet, votre adversaire va faire son possible pour vous empêcher de passer sa garde. Une fois que vous réussissez à le stabiliser pendant 3 secondes, vous gagnez des points. 
• Vient ensuite la soumission de votre adversaire.

Dans le cas où vous commencez en garde, vous pouvez renverser l’adversaire directement dans le but de tenter la soumission. Sinon, si vous arrivez à le mettre sur le dos, vous suivez les étapes précédentes. Mais il est aussi possible d’opter pour une position de contrôle.

Cependant, c’est une règle générale, mais des exceptions peuvent toujours avoir lieu. Si vous trouvez l’occasion de renverser l’adversaire dès les premières secondes, et que vous arrivez dans une position de contrôle, vous sautez donc la première étape. Mais continuez avec les deux dernières étapes. 

D’autre part, il est aussi possible de soumettre l’adversaire pendant le passage de la garde si vous remarquez une erreur. 

Repérer les points faibles de l’adversaire

Chaque combattant en ju-jutsu brésilien est censé connaître cette technique : le repérage des points faibles de l’adversaire. C’est même une technique commune lors des compétitions diverses. Vous pouvez ensuite le mener vers une situation qui lui est défavorable.

Connecter les techniques

Enchaîner les techniques les unes après les autres ne vous avantage pas lors d’un combat en jiu-jitsu brésilien. L’idéal est d’apprendre à les combiner comme si vous faisiez un mouvement composé.  À force de faire cette combinaison, vous pouvez la pratiquer de manière fluide. Vous pouvez alors prendre facilement le dessus. 

Contrôler la distance

Le contrôle de la distance est important pour emporter le combat. Ce n’est pas visible quand vous regardez un combat. Mais quand vous le pratiquez, il est important de maintenir une distance créée par votre garde ou de réduire celle qu’a créée votre adversaire. 

Si vous êtes dans une position défavorable, il faut changer de position avant qu’il ne soit trop tard. 

Avoir un coup d’avance et faire un coup de bluff

Pour chaque technique que vous adopterez lors d’un combat, il faut toujours préparer un coup d’avance. Autrement dit, il faut anticiper la technique d’attaque ou la méthode de défense que va choisir votre adversaire. 

Dites-vous que votre adversaire peut aussi penser pareil. De ce fait, il faut aussi savoir le duper. Par exemple, vous envisagez d’utiliser votre main droite, feignez d’utiliser votre main gauche sur d’autres parties.